FRUIT & GO!

  Una pieza de fruta antes, durante o después de hacer ejercicio es una opción muy saludable que nos aporta la energía que necesitamos en cada momento de nuestro entrenamiento. ¿Pero quieres saber que frutas conviene tomar y por qué cuando hablamos de ejercicio? 

   Conocer de una pincelada qué es el índice glucémico es la clave para elegirlas bien. El índice glucémico de un alimento se refiere a la capacidad que tiene de liberar glucosa en sangre y la glucosa es lo que el cuerpo necesita cuando hacemos ejercicio. Cuanto más rápido sea el aporte de glucosa, mayor índice glucémico tendrá un alimento y cuanto más despacio vaya esa liberación de glucosa en la sangre, el índice glucémico será más bajo.

   ¿Qué fruta es mejor en cada momento?

    Antes de hacer ejercicio, nos interesan las frutas que liberen glucosa poco a poco para mantener los niveles de glucosa en sangre y prolongar los niveles energéticos durante el ejercicio. Mientras que en las horas posteriores, necesitaremos recargar nuestros depósitos y favorecer la recuperación de los tejidos cuanto antes para evitar la fatiga muscular, por lo que elegiremos frutas con mayor índice glucémico.

Frutas con Índice Glucémico Bajo: Manzanas, ciruelas, fresas, peras, melocotones, naranjas…

fresas

  

Frutas con Índice Glucémico Alto: Plátano, piña, sandía, pasas, kiwi, frutas en zumo (combina frutas, el resultado será un vaso muy rico en electrolitos y antioxidantes para neutralizar los radicales libres después de hacer ejercicio). Y si vamos a estar mucho tiempo haciendo ejercicio, también elegiremos frutas con alto índice glucémico que nos darán ese punto de energía que nos falta.

UVAS

¡No hay mejor manera de empezar o de terminar un entrenamiento que dándole energía saludable y así de rica al cuerpo!

UNA MANZANA AL DÍA

    Antioxidante, antiinflamatoria, diurética, fibra, anticolesterol, anticancerígena, Vit. C y A. En una sola fruta. Esta es la última de mi huerto por esta temporada… #hábitosaludables #ecológico #feedyourbody #conpiel

10 REGLAS DE ENTRENAMIENTO mdb!

1.  NUTRICIÓN.

   Sienta las bases moleculares de nuestro organismo, nos facilita la proporción adecuada de nutrientes… una alimentación equilibrada, variada y rica es fundamental para estar saludables, lejos de patologías asociadas a la obesidad y otras enfermedades. Tan importante es hacer ejercicio como comer bien y juntos logran estar en un estado de forma increíble, apunta!

2 . CONSTANCIA.

    Dícese de la fórmula no mágica para lograr resultados que se noten de verdad y sean duraderos, que consigue crear un hábito saludable en tu vida y que logra que te encuentres mejor contigo misma por la satisfacción de cumplir lo que te propones. Los planes express antes del verano o este mes empiezo y a los pocos días lo dejo no es lo que buscamos aquí, hay que crear hábito!

Los grandes logros tienen siempre detrás grandes esfuerzos!

3. MOTIVACIÓN.

    La motivación es el motor indispensable para llevar a cabo cualquier actividad que nos propongamos con éxito, la motivación hará que te levantes de la cama por la mañana para salir a correr o ese día agotada después de trabajar tire de tí para ir al gym… La motivación es esencial y es algo muy personal, hazte una lista mental de lo que te motiva… o una frase y repíteltelo cada vez que lo necesites.

4. OBJETIVOS ALCANZABLES.

    Unos objetivos muy a largo plazo o poco realistas pueden llegar a frustrarnos, o crearnos emociones negativas hacia el ejercicio… y porque psicológicamente es muy beneficioso ir consiguiendo pequeños pero muchos objetivos diarios y semanales que perseguir un objetivo muy lejano. Todo llegará! Si te lo propones puedes acabar consiguiendo terminar una media maratón o estar tu peso ideal para siempre (releer punto 2).

5. PLANIFICACIÓN.

    El lunes empiezo! Bien!…y después del lunes cuando el martes o miércoles te duela todo el cuerpo? Planificate la semana, la hora del día que vas a entrenar, los descansos, qué vas a hacer cada día, a qué intensidad… y lo que quieres conseguir! Esto te hará más fácil cumplir con el entrenamiento, procurará que éste sea adecuado  y sabrás que tienes que hacer cada día para lograr tu objetivo.

6. CALENTAMIENTO + ESTIRAMIENTO.

    Destina de 10 a 15 minutos para el calentamiento y así facilitar la entrada de calor del cuerpo y ponernos a punto para el ejercicio, con estiramientos y movilizaciones articulares, lo que además nos ayudará a prevenir lesiones, y otros tantos para la vuelta a la calma y el estiramiento-recuperación de los grupos musculares trabajados.

7.  VARIEDAD.

Varía los lugares por donde sales a correr, la música que escuchas, las clases colectivas del gym, el tiempo y la intensidad del ejercicio… haz que cada vez que salgas a entrenar sea diferente, estarás más motivada, no te estancarás  y conseguirás una forma física más global!

8. DESCANSOS.

    Al descanso lo llaman el “entrenamiento invisible”. Esencial para la recuperación y para que se genere la respuesta al entrenamiento de nuestro organismo. Hay que programar los entrenamientos y alternarlos con días de descanso.  Aquí te aconsejaré como hacerlo!


9. CELEBRAR CADA PEQUEÑO TRIUNFO. 

Por supuestísimo! Celébralo, compártelo…

y motívate para continuar!


10. EQUIPACIÓN ADECUADA Y PREVENCIÓN DE LESIONES.

    A través de un buen calentamiento previo y estiramiento posterior, usando la equipación adecuada para la modalidad que practiques, eligiendo la actividad o la intensidad de ejercicio que corresponda a nuestro nivel de forma física y otras características o consultando al especialista si tenemos alguna lesión previa o una situación personal concreta que lo indique. Ejercicio sí, pero seguro!

… VAMOS ALLÁ!