rutina de 20 minutos de hipopresivos

    Continuando con el anterior post en el que os hablé sobre todo de los beneficios y de cómo realizar los famosos abdominales hipopresivos, hoy quiero mostraros  tres ejercicios más que podeis unir a los que os enseñé en el primer vídeo para tener vuestra primera rutina de entrenamiento hipopresivo. Una vez que se le pilla el truco al control de la respiración y somos capaces de hacer el ejercicio manteniendo la postura correcta, podemos empezar a variar las posiciones e incluir otras más exigentes, para hacer nuestro entrenamiento más variado, completo y dinámico.

     Se pueden adoptar muchas posturas diferentes para hacer gimnasia abdominal hipopresiva, sobre todo poses de yoga. Yo me he acostumbrado a hacer esta rutina que vais a ver en el siguiente vídeo, aunque a veces hago alguna variación e incluso los realizo en movimiento, pero me gusta ésta porque combina suelo y alguna posición, como la de la foto de la portada, que cuesta trabajito mantener! Gran ejercicio!. Son 6 posturas que nos llevarán unos 20-25 minutos de trabajo, para realizar 2-3 veces a la semana. Os aconsejo que si podeis la realiceis al aire libre, resulta más placentero respirar aire fresquito. Y también, otra cosa que no os dije en el primer post, si teneis un espejo de cuerpo entero en casa, podeis usarlo para ayudarte a corregir la postura al principio.

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      Me gustaría saber si habeis empezado a practicar hipopresivos y cómo os salen. Si os habeis dado cuenta, notareis que después de hacerlos adoptais mejor postura durante todo el día de manera inconsciente. Y también os habreis fijado en que se pueden realizar en cualquier sitio! En la playa, esperando a que se ponga un semáforo en verde para cruzar… ejercicios muy fáciles de incluir en nuestra vida.

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    Ya ha pasado 1 mes desde que dí a luz, además de seguir con los hipopresivos ya estoy haciendo otro tipo de entrenamientos… y la semana que viene espero salir a correr, por fín! Después de tantísimos meses a ver que tal las sensaciones…

     Os dejo el vídeo, espero que os guste la rutina y la pongais en práctica! Con constancia los resultados siempre llegan! Un saludo!

WORKOUT ABS

    ¡Más entrenamientos! Esta vez te propongo una tabla muy completa para el trabajo de nuestra musculatura abdominal. La mejor manera de mantener un abdomen firme es activándolo en cualquier momento, con cualquier movimiento cotidiano y mientras realizamos cualquier ejercicio. Y si además queremos conseguir reducir su volumen, habrá que acompañar todo esto con unos hábitos alimenticios saludables. ¡Y no hay más plan!.

    La musculatura abdominal es difícil de trabajar aisladamente, otros grupos musculares como los flexores de cadera se activan a su vez cuando realizamos abdominales. Somos muchos ya los que pensamos que la mejor manera de trabajar el abdomen es a través de ejercicios globales, en movimientos funcionales como sentadillas, saltos o levantamientos.  Los “crunches” de abdomen con la espalda apoyada en el suelo, van pasando poco a poco a segundo plano al no considerarse una manera natural de activarlos por no tener transferencia a la vida diaria ni al ejercicio, y porque si además no se realizan correctamente pueden causar molestias en la espalda baja o en el cuello. Aún así, podemos incluir este tipo de rutinas de trabajo de abdomen de vez en cuando en nuestros entrenos, porque también funcionan.

   Antes de comenzar, te recuerdo!

  • No forzar la posición del cuello al elevarnos para hacer las abdominales. Basta con elevar la zona dorsal, separar las escápulas del suelo sin flexionar el cuello. Sirve mucho fijar la mirada en un punto alejado trazando una diagonal.
  • Respiración. Soltar el aire, vaciar nuestro abdomen de aire antes y durante el movimiento.
  • El abdomen se mantiene activado y firme desde el inicio del movimiento.
  • En las abdominales que realizamos tumbados sobre la espalda, corregir la curvatura lumbar para conseguir aplanar y mantener esta zona en contacto con el suelo, activando abdomen y elevando las piernas con rodillas flexionadas o variantes similares. Así evitaremos hacernos daño en esta zona.

Vamos a realizar de 10 a 15 repeticiones de estos 10 ejercicios para comenzar. ¡150 abdominales en una superserie! Si prefieres dividir en dos el entrenamiento, realiza dos series de 10 a 15 repeticiones.

 En la siguiente tabla tienes todos los ejercicios y su ejecución para que te sea más sencillo seguir el entrenamiento.

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¡150 abdominales! ¡A por un abdomen más tonificado y un cuerpo más fuerte!