SEMANA 4 – 10 KM RUN

    ¡Objetivo conseguido! Terminar mi 10 km, corriendo cómoda, a mi ritmo, controlando pulsaciones y sobre todo ¡disfrutando mucho del ambiente y del premio que me esperaba en la meta!.

  Aquí te dejo los últimos días de preparación para esta distancia con el asesoramiento de mi compi de entrenos y triatleta David “Iron” Marquez. Con esta completamos las cuatro semanas para llegar en buena forma a una 10 km. Tendrás este entrenamiento disponible para cuando quieras en la pestaña del menú ENTRENA MDB. ¡Cualquier momento es bueno para empezar!

¡Vamos ya a terminar con la puesta a punto con la última tabla de entrenos!

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SEMANA 3 – 10 KM RUN

     ¡Vamos a más! Tercera semana del plan, ¿cómo vamos? Yo me encuentro cada vez mejor en carrera, ampliando zancada y con más control de mis pulsaciones. Para esta semana puedes aprovechar otros post de entrenamientos que tienes en la pestaña ENTRENA MDB para completar el día 5 de trabajo abdominal y de fuerza de piernas.

¡Entramos en junio a rítmo de runners!

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      Y en esta semana la última parte de esta guía de entrenamiento para llegar en la mejor forma y disfrutar al máximo nuestra 10 km y mucho más, ¡seguimos en marcha!

SEMANA 2 – RUN 10 KM

    Continuamos con el plan de la próxima semana! Buenas sensaciones con los entrenamientos de la semana 1, seguimos preparándonos para llegar lo mejor posible a la prueba y completar los 10 km! Hazlo conmigo, apúntate a este plan de entrenamiento que vamos a ir sumando estos días tiempo e intensidad de carrera.  Aprovecha que el buen tiempo hace aún más apetecible salir a correr, run run runnnn…!

En esta tabla lo tienes todo para empezar con la segunda semana del plan, ¡vamos a por ello!

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SEMANA 1 – PLAN RUN 10 KM

    Las carreras populares nunca habían sido tan populares. Un planazo saludable para quedar el fin de semana con amigos o compañeros de running para pasar la mañana corriendo 5, 10 km o medias maratones y acabar en una terraza tomando algo con una sensación increíble de satisfacción recorriéndote todavía por el cuerpo. Pero como no es lo mismo salir a hacer running por nuestra cuenta que la exigencia física puntual que requiere el participar en una carrera, es muy importante prepararnos para ello. No tiene que ver con querer terminar en mejor posición, sino con llegar físicamente en las mejores condiciones a la prueba para evitar lesiones innecesarias, preparar nuestro cuerpo para el esfuerzo (y también para recuperarse de él) y así asegurarnos disfrutar al máximo de la experiencia.

    Aprovechando que un grupo de amigos vamos a hacer una de estas carreras dentro de un mes, una 10 km, me parece la ocasión perfecta para que a quien le apetezca prepararse conmigo pueda seguir este plan de entrenamiento completo. Mi compañero de entrenos y gran triatleta David Márquez, me va a ayudar con este plan de cuatro semanas para llegar en muy buenas condiciones a completar los 10 km. En la programación además de progresiones en nuestro tiempo y ritmo de carrera, no faltan entrenamientos de fuerza y ejercicios de propiocepción.

   Si estás corriendo y ya tienes buenas sensaciones y te apetece dar el siguiente paso, te invito a que sigas conmigo este plan que puedes ir modificando en base a tus propias rutinas y horarios.

   Cada semana publicaré el programa semanal de entrenamiento para la 10 km y también otras rutinas de ejercicios para que puedas usar para completar los días de entreno de fuerza.

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Puedes empezar a entrenar aunque no tengas previsto participar en ninguna carrera, pero te aseguro que si fijas una fecha y un objetivo, ¡el trabajo se vuelve 1000 veces más motivador! ¡Venga anímate y no dudes en sumarte a este movimiento!