rutina de core

A veces las condiciones no son las mejores para practicar yoga en casa, y eso que los peques ya están más que acostumbrados a mi esterilla desenrrollada y a seguir con sus cosas mientras yo practico. Pero hay días que si no me acompaña la conciencia plena prefiero no practicar yoga y aprovechar para practicar sobre alguna postura concreta o hacer algún ejercicio de fortalecimiento. Aunque sean sólo 20 ó 30 minutos.

Os dejo unos ejercicios de fortalecimiento de core que me gusta hacer en esos momentos porque me resultan muy sencillos, ya que no necesito mucho y los hago sobre el mat, y me vienen muy bien para mejorar la fuerza y la estabiliad para la práctica. Que no te engañen ¡porque queman!. Como ya sabréis, un core tonificado significa tener un abdomen fuerte y más definido, y prevenir problemas de espalda.

En el vídeo aparecen algunos ejercicios con la velocidad aumentada. Mi consejo es que fluyais con vuestra respiración y disfrutéis de cada movimiento, y sobre todo, fundamental mantener en todo momento el abdomen súper activado. Está grabado en mi rincón preferido de la viña de mi padre, he aprovechado estos días en casa para rodearme de lo que más me gusta ;)

Si os gustarían más vídeos de este estilo, podéis dejarme sugerencias en los comentarios,

 

¡Hasta el próximo post!

gym is everywhere

     Pero qué bien se está haciendo ejercicio fuera con estos días tan buenos! Pues ya está aquí de nuevo la loca del parque y su nuevo súper bebé. Las mamis (y no mamis) solemos tirar mucho de la excusa de la falta de tiempo para hacer ejercicio, que es verdad que escasea, pero lograr sacar dos o tres días de entrenamiento a la semana puede ser mucho más fácil de lo crees, si estás dispuesta!. No hace falta ir hasta el gimnasio, o hacer estrategia cada vez para dejar a los niños con alguien. Un parque, una zona de columpios, la playita… cualquier lugar puede ser nuestro perfecto y espacioso gimnasio outdoor en el que si tienes niños estarán encantados de verte en acción. Así que vamos a aprovechar que ya está aquí el buen tiempo para sacar nuestro lado más fit al sol!

     Hoy os dejo una rutina HIT que hice ayer, un trabajo completísimo de todo el cuerpo utilizando un banco del parque al que suelo ir. Haz tres series completas, descansando 2 minutos entre cada serie. Me encantan los entrenamientos así! Según tu estado de forma, haz como aparece en el vídeo el número de repeticiones con las que te cueste esfuerzo, pero llegues a completarlas.

  Estos son algunos de los muchos ejercicios que se pueden hacer con un simple banco, así que imagina si además te llevas una comba, una banda elástica… Se me ocurren mil cosas para hacer! Los paseos con mi chico los aprovecho casi todas las mañanas para hacer ejercicio y así no tengo que estar pensando en encontrar tiempo después, además no se me ocurre mejor plan… así se va enterando del tipo de mami que le ha tocado jeje.

    No sólo porque el veranito esté a la vuelta de la esquina y a todos nos apetezca vernos mejor… pero aprovecha el tirón de esta cuenta atrás que siempre anima a moverse más! Seguiré subiendo más ideas para manteneros en forma desde aquí o desde mi perfil de Instagram @mydearbody_  Un abrazo!