WORKOUT ABS

    ¡Más entrenamientos! Esta vez te propongo una tabla muy completa para el trabajo de nuestra musculatura abdominal. La mejor manera de mantener un abdomen firme es activándolo en cualquier momento, con cualquier movimiento cotidiano y mientras realizamos cualquier ejercicio. Y si además queremos conseguir reducir su volumen, habrá que acompañar todo esto con unos hábitos alimenticios saludables. ¡Y no hay más plan!.

    La musculatura abdominal es difícil de trabajar aisladamente, otros grupos musculares como los flexores de cadera se activan a su vez cuando realizamos abdominales. Somos muchos ya los que pensamos que la mejor manera de trabajar el abdomen es a través de ejercicios globales, en movimientos funcionales como sentadillas, saltos o levantamientos.  Los “crunches” de abdomen con la espalda apoyada en el suelo, van pasando poco a poco a segundo plano al no considerarse una manera natural de activarlos por no tener transferencia a la vida diaria ni al ejercicio, y porque si además no se realizan correctamente pueden causar molestias en la espalda baja o en el cuello. Aún así, podemos incluir este tipo de rutinas de trabajo de abdomen de vez en cuando en nuestros entrenos, porque también funcionan.

   Antes de comenzar, te recuerdo!

  • No forzar la posición del cuello al elevarnos para hacer las abdominales. Basta con elevar la zona dorsal, separar las escápulas del suelo sin flexionar el cuello. Sirve mucho fijar la mirada en un punto alejado trazando una diagonal.
  • Respiración. Soltar el aire, vaciar nuestro abdomen de aire antes y durante el movimiento.
  • El abdomen se mantiene activado y firme desde el inicio del movimiento.
  • En las abdominales que realizamos tumbados sobre la espalda, corregir la curvatura lumbar para conseguir aplanar y mantener esta zona en contacto con el suelo, activando abdomen y elevando las piernas con rodillas flexionadas o variantes similares. Así evitaremos hacernos daño en esta zona.

Vamos a realizar de 10 a 15 repeticiones de estos 10 ejercicios para comenzar. ¡150 abdominales en una superserie! Si prefieres dividir en dos el entrenamiento, realiza dos series de 10 a 15 repeticiones.

 En la siguiente tabla tienes todos los ejercicios y su ejecución para que te sea más sencillo seguir el entrenamiento.

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¡150 abdominales! ¡A por un abdomen más tonificado y un cuerpo más fuerte!

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